{"id":28345,"date":"2026-06-23T16:12:23","date_gmt":"2026-06-23T14:12:23","guid":{"rendered":"https:\/\/stimmungskalender.de\/magazin\/?p=28345"},"modified":"2026-06-23T22:11:33","modified_gmt":"2026-06-23T20:11:33","slug":"nicht-abschalten-kann","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/stimmungskalender.de\/magazin\/was-tun-bei\/nicht-abschalten-kann\/","title":{"rendered":"Was tun, wenn man nicht abschalten kann?"},"content":{"rendered":"\n

Wenn Sie nicht abschalten k\u00f6nnen, hilft zuerst eine einfache Entlastung: Reize reduzieren, Gedanken kurz aufschreiben, den K\u00f6rper beruhigen und nur den n\u00e4chsten kleinen Schritt festlegen.<\/strong> Oft liegt es nicht daran, dass Sie \u201ezu empfindlich\u201c sind, sondern daran, dass Ihr Kopf noch offene Aufgaben, Sorgen, Konflikte oder Stress verarbeitet. Abschalten gelingt selten durch Druck. Es gelingt eher, wenn Ihr K\u00f6rper und Ihr Kopf klare Signale bekommen: F\u00fcr heute ist genug, der Rest bekommt morgen einen Platz.<\/p>\n\n\n\n

Was bedeutet es, wenn man nicht abschalten kann?<\/h2>\n\n\n\n

Nicht abschalten zu k\u00f6nnen bedeutet, dass K\u00f6rper und Kopf weiter im Aktivierungsmodus bleiben, obwohl eigentlich Ruhe, Feierabend oder Schlafenszeit w\u00e4re. Die Gedanken kreisen, innere Unruhe entsteht, der K\u00f6rper bleibt angespannt oder Sie f\u00fchlen sich m\u00fcde und gleichzeitig wach. Viele Menschen erleben das besonders abends, am Wochenende, im Urlaub oder genau dann, wenn sie eigentlich entspannen m\u00f6chten.<\/p>\n\n\n\n

Typisch sind Gedanken wie: \u201eIch muss noch an so viel denken\u201c, \u201eWas, wenn ich etwas vergesse?\u201c, \u201eWarum hat mich dieses Gespr\u00e4ch so besch\u00e4ftigt?\u201c oder \u201eIch sollte l\u00e4ngst schlafen.\u201c Aus einer einzelnen Sorge kann ein Gedankenkarussell werden. Dann f\u00fchlt sich Nachdenken nicht mehr l\u00f6sungsorientiert an, sondern endlos.<\/p>\n\n\n\n

Diese Seite ist f\u00fcr Sie gedacht, wenn Sie sich fragen: Was tun, wenn man nicht abschalten kann?<\/strong> Sie bekommen hier eine ruhige Einordnung, konkrete Schritte f\u00fcr den Moment, eine alltagstaugliche Abendroutine, Reflexionsfragen und Hinweise, wann Selbsthilfe nicht mehr ausreicht.<\/p>\n\n\n\n

Direkte Hilfe: Was Sie jetzt tun k\u00f6nnen<\/h2>\n\n\n\n

Wenn Sie gerade nicht abschalten k\u00f6nnen, beginnen Sie nicht mit einer gro\u00dfen Ursachenanalyse. Im akuten Moment geht es zuerst darum, Druck aus dem System zu nehmen. Die folgenden Schritte sind bewusst einfach gehalten.<\/p>\n\n\n\n

1. Reize sofort reduzieren<\/h3>\n\n\n\n

Senken Sie f\u00fcr zehn Minuten die Menge an Reizen. Legen Sie das Smartphone au\u00dfer Reichweite, schlie\u00dfen Sie unn\u00f6tige Tabs, stellen Sie Benachrichtigungen aus, dimmen Sie das Licht und vermeiden Sie neue Informationen. Nachrichten, E-Mails, soziale Medien und schnelle Videos geben dem Gehirn st\u00e4ndig neuen Stoff. Wer abschalten m\u00f6chte, braucht nicht mehr Input, sondern weniger.<\/p>\n\n\n\n

2. Gedanken aus dem Kopf holen<\/h3>\n\n\n\n

Schreiben Sie auf, was gerade kreist. Nicht sch\u00f6n, nicht vollst\u00e4ndig, nicht literarisch. Nur sichtbar. Zum Beispiel:<\/p>\n\n\n\n

    \n
  • Was besch\u00e4ftigt mich gerade?<\/li>\n\n\n\n
  • Welche Aufgabe darf ich nicht vergessen?<\/li>\n\n\n\n
  • Was kann ich heute nicht mehr l\u00f6sen?<\/li>\n\n\n\n
  • Was ist morgen der n\u00e4chste konkrete Schritt?<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

    Der Sinn dieser \u00dcbung ist nicht, sofort alles zu kl\u00e4ren. Der Sinn ist, dem Kopf zu zeigen: Es ist notiert. Es muss nicht die ganze Nacht wiederholt werden.<\/p>\n\n\n\n

    3. Den K\u00f6rper beruhigen, bevor Sie weiterdenken<\/h3>\n\n\n\n

    Wenn Sie innerlich angespannt sind, kann der K\u00f6rper das Gedankenkarussell verst\u00e4rken. Probieren Sie eine einfache Atem\u00fcbung: Atmen Sie ruhig ein und etwas l\u00e4nger aus. Wiederholen Sie das einige Minuten. Sie m\u00fcssen dabei nichts Besonderes leisten. Es reicht, den Ausatem bewusst zu verl\u00e4ngern und die Schultern etwas sinken zu lassen.<\/p>\n\n\n\n

    4. Nur den n\u00e4chsten kleinen Schritt festlegen<\/h3>\n\n\n\n

    Viele Menschen versuchen abends, ihr ganzes Leben neu zu sortieren. Das \u00fcberfordert zus\u00e4tzlich. Fragen Sie sich stattdessen: \u201eWas ist der kleinste n\u00e4chste Schritt, der morgen realistisch ist?\u201c Ein Beispiel: Nicht \u201eIch muss mein gesamtes Chaos l\u00f6sen\u201c, sondern \u201eMorgen um 9 Uhr schreibe ich diese eine E-Mail.\u201c<\/p>\n\n\n\n

    5. Schlafdruck herausnehmen<\/h3>\n\n\n\n

    Wenn Sie im Bett liegen und denken \u201eIch muss jetzt sofort schlafen\u201c, entsteht oft zus\u00e4tzlicher Druck. Hilfreicher ist ein kleineres Ziel: \u201eIch muss jetzt nicht sofort schlafen. Ich darf erst einmal zur Ruhe kommen.\u201c Ruhe ist bereits ein sinnvoller Zwischenschritt.<\/p>\n\n\n\n

    Warum kann man manchmal nicht abschalten?<\/h2>\n\n\n\n

    Abschalten ist kein Knopf, den man einfach dr\u00fcckt. Ihr Nervensystem reagiert auf Belastung, Verantwortung, Unsicherheit, Konflikte und \u00dcberforderung. Wenn der Tag voller Anforderungen war, bleibt der K\u00f6rper manchmal in Alarmbereitschaft. Dann ist der Kalender vielleicht leer, aber innerlich l\u00e4uft der Tag weiter.<\/p>\n\n\n\n

    H\u00e4ufige Gr\u00fcnde sind offene Aufgaben, ungel\u00f6ste Konflikte, Sorgen um die Zukunft, hoher Leistungsdruck, st\u00e4ndige Erreichbarkeit, emotionale Belastung, fehlende Pausen oder eine Abendgestaltung mit zu vielen Reizen. Auch k\u00f6rperliche Faktoren k\u00f6nnen eine Rolle spielen, etwa Koffein, Alkohol, Schmerzen, bestimmte Medikamente, Schichtarbeit oder unregelm\u00e4\u00dfiger Schlaf.<\/p>\n\n\n\n

    Der Unterschied zwischen Nachdenken und Gr\u00fcbeln<\/h3>\n\n\n\n

    Nicht jedes Nachdenken ist problematisch. Nachdenken kann helfen, eine Entscheidung zu treffen oder eine Aufgabe zu planen. Gr\u00fcbeln dagegen dreht sich im Kreis. Es f\u00fchlt sich dringend an, f\u00fchrt aber zu keinem klaren Ergebnis.<\/p>\n\n\n\n

    Nachdenken<\/th>Gr\u00fcbeln<\/th><\/tr><\/thead>
    f\u00fchrt zu einem n\u00e4chsten Schritt<\/td>wiederholt dieselben Fragen<\/td><\/tr>
    ist zeitlich begrenzbar<\/td>f\u00fchlt sich endlos an<\/td><\/tr>
    kl\u00e4rt etwas<\/td>erh\u00f6ht oft die Anspannung<\/td><\/tr>
    fragt: \u201eWas kann ich tun?\u201c<\/td>fragt: \u201eWas, wenn alles schiefgeht?\u201c<\/td><\/tr>
    endet mit einer Entscheidung oder Notiz<\/td>springt von einem Thema zum n\u00e4chsten<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n

    Wenn Sie merken, dass Sie gr\u00fcbeln, brauchen Sie meist nicht noch mehr Analyse. Sie brauchen Begrenzung, k\u00f6rperliche Beruhigung und einen klaren Rahmen.<\/p>\n\n\n\n

    Typische Situationen: Was hilft wann?<\/h2>\n\n\n\n
    Situation<\/th>M\u00f6glicher Hintergrund<\/th>Hilfreicher Schritt<\/th><\/tr><\/thead>
    Sie liegen im Bett und denken an morgen.<\/td>Offene Aufgaben, Angst etwas zu vergessen, Kontrollbed\u00fcrfnis.<\/td>Schreiben Sie maximal drei Aufgaben f\u00fcr morgen auf und legen Sie den ersten Schritt fest.<\/td><\/tr>
    Ein Gespr\u00e4ch geht Ihnen nicht aus dem Kopf.<\/td>\u00c4rger, Kr\u00e4nkung, Scham, Unsicherheit oder Kl\u00e4rungsbedarf.<\/td>Notieren Sie: \u201eWas hat mich getroffen?\u201c und \u201eWas brauche ich jetzt?\u201c<\/td><\/tr>
    Sie kommen nach der Arbeit nicht herunter.<\/td>Fehlender \u00dcbergang zwischen Arbeit und Privatleben.<\/td>Schaffen Sie ein Feierabend-Ritual: Laptop schlie\u00dfen, Aufgabenliste f\u00fcr morgen, kurzer Spaziergang.<\/td><\/tr>
    Sie sind m\u00fcde, aber innerlich unruhig.<\/td>K\u00f6rperliche Aktivierung trotz Ersch\u00f6pfung.<\/td>Beginnen Sie k\u00f6rperlich: langsam atmen, warm duschen, leicht dehnen, ruhige Musik.<\/td><\/tr>
    Sie greifen st\u00e4ndig zum Handy.<\/td>Ablenkung, Gewohnheit oder Vermeidung unangenehmer Gef\u00fchle.<\/td>Legen Sie das Handy au\u00dferhalb des Schlafbereichs ab und w\u00e4hlen Sie eine feste Alternative.<\/td><\/tr>
    Sie denken: \u201eIch muss endlich abschalten.\u201c<\/td>Zus\u00e4tzlicher Leistungsdruck.<\/td>Formulieren Sie weicher: \u201eIch darf jetzt einen kleinen Schritt Richtung Ruhe machen.\u201c<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n

    Was tun, wenn man abends nicht abschalten kann?<\/h2>\n\n\n\n

    Abends zeigt sich h\u00e4ufig, was tags\u00fcber keinen Raum hatte. W\u00e4hrend des Tages funktionieren viele Menschen: arbeiten, organisieren, reagieren, entscheiden, erreichbar sein. Sobald es ruhiger wird, kommen Gedanken und Gef\u00fchle nach vorne. Deshalb braucht der Abend nicht nur Entspannung, sondern einen \u00dcbergang.<\/p>\n\n\n\n

    Eine gute Abendroutine ist kurz und wiederholbar<\/h3>\n\n\n\n

    Eine Abendroutine muss nicht perfekt sein. Sie sollte so einfach sein, dass Sie sie auch an einem anstrengenden Tag schaffen. Ein m\u00f6glicher Ablauf:<\/p>\n\n\n\n

      \n
    1. Abschluss:<\/strong> Schreiben Sie offene Aufgaben f\u00fcr morgen auf.<\/li>\n\n\n\n
    2. Grenze:<\/strong> Beenden Sie Arbeit, Nachrichten und Organisationsmodus bewusst.<\/li>\n\n\n\n
    3. K\u00f6rper:<\/strong> Machen Sie eine ruhige K\u00f6rperhandlung: duschen, dehnen, atmen, spazieren.<\/li>\n\n\n\n
    4. Gef\u00fchl:<\/strong> Benennen Sie kurz, was emotional vom Tag \u00fcbrig ist.<\/li>\n\n\n\n
    5. Ruhe:<\/strong> W\u00e4hlen Sie eine T\u00e4tigkeit ohne Leistungsziel: lesen, Musik h\u00f6ren, Tee trinken.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

      Wichtig ist die Reihenfolge: Erst den Tag schlie\u00dfen, dann den K\u00f6rper beruhigen, dann zur Ruhe \u00fcbergehen. Wer direkt vom Bildschirm ins Bett wechselt, nimmt oft den ganzen Tag mit in den Schlafbereich.<\/p>\n\n\n\n

      Der 10-Minuten-Feierabend-Schnitt<\/h3>\n\n\n\n

      Diese \u00dcbung eignet sich besonders, wenn Sie nach der Arbeit nicht abschalten k\u00f6nnen:<\/p>\n\n\n\n

        \n
      1. Notieren Sie alles, was beruflich noch offen ist.<\/li>\n\n\n\n
      2. Markieren Sie, was morgen wirklich zuerst wichtig ist.<\/li>\n\n\n\n
      3. Schreiben Sie einen Satz: \u201eF\u00fcr heute ist dieser Arbeitstag beendet.\u201c<\/li>\n\n\n\n
      4. R\u00e4umen Sie einen Gegenstand sichtbar weg: Laptop, Notizbuch, Arbeitskleidung.<\/li>\n\n\n\n
      5. Wechseln Sie den Ort oder machen Sie einen kurzen Gang nach drau\u00dfen.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

        Das klingt schlicht, ist aber psychologisch sinnvoll: Der Kopf bekommt ein sichtbares Ende. Ohne Ende bleibt er im Bereitschaftsmodus.<\/p>\n\n\n\n

        Was kann langfristig helfen, besser abzuschalten?<\/h2>\n\n\n\n

        Langfristig geht es nicht nur darum, abends eine Entspannungs\u00fcbung zu machen. Es geht darum, Belastung fr\u00fcher zu erkennen und nicht erst dann zu reagieren, wenn Sie v\u00f6llig ersch\u00f6pft sind.<\/p>\n\n\n\n

        1. Tags\u00fcber kleine Entlastungspunkte schaffen<\/h3>\n\n\n\n

        Wer den ganzen Tag ohne Pause durchh\u00e4lt, kann abends nicht immer sofort weich landen. Planen Sie kleine Unterbrechungen ein: zwei Minuten aufstehen, Wasser trinken, kurz atmen, eine Aufgabe bewusst beenden, bevor die n\u00e4chste beginnt. Diese Mikropausen sind kein Luxus. Sie helfen, Anspannung nicht unbemerkt anzusammeln.<\/p>\n\n\n\n

        2. Offene Schleifen schlie\u00dfen<\/h3>\n\n\n\n

        Viele Gedanken bleiben aktiv, weil sie keinen Platz haben. Eine offene Schleife ist zum Beispiel: \u201eIch muss mich darum noch k\u00fcmmern.\u201c Der Kopf merkt sich das, wiederholt es und erinnert Sie daran. Besser ist eine konkrete Formulierung: \u201eIch rufe am Donnerstag um 10 Uhr dort an.\u201c Je klarer der n\u00e4chste Schritt, desto weniger muss der Kopf kreisen.<\/p>\n\n\n\n

        3. Emotionen genauer unterscheiden<\/h3>\n\n\n\n

        \u201eIch bin gestresst\u201c ist oft nur die \u00dcberschrift. Darunter kann vieles liegen: Sorge, \u00c4rger, Entt\u00e4uschung, \u00dcberforderung, Schuldgef\u00fchl, Angst, Einsamkeit oder Traurigkeit. Wenn Sie genauer benennen, was los ist, wird der passende Umgang klarer.<\/p>\n\n\n\n

        Beispiel: Wenn Sie nach einem Gespr\u00e4ch nicht abschalten k\u00f6nnen, brauchen Sie vielleicht keine bessere To-do-Liste, sondern emotionale Kl\u00e4rung. Wenn Sie wegen morgen unruhig sind, hilft vielleicht Planung. Wenn Sie wegen st\u00e4ndiger \u00dcberforderung nicht zur Ruhe kommen, braucht es m\u00f6glicherweise Grenzen und Unterst\u00fctzung.<\/p>\n\n\n\n

        4. Schlaf und Erholung nicht als Leistung behandeln<\/h3>\n\n\n\n

        Viele Menschen machen aus Erholung eine weitere Aufgabe: \u201eIch muss jetzt meditieren, ich muss schlafen, ich muss entspannt sein.\u201c Das erzeugt zus\u00e4tzlichen Druck. Besser ist eine freundlichere Haltung: Sie schaffen Bedingungen f\u00fcr Ruhe. Ob der Schlaf sofort kommt, kontrollieren Sie nicht vollst\u00e4ndig.<\/p>\n\n\n\n

        5. Den Abend vor \u00dcberreizung sch\u00fctzen<\/h3>\n\n\n\n

        Nicht jede Ablenkung ist schlecht. Aber schnelle, emotionale oder endlose Inhalte k\u00f6nnen das Abschalten erschweren. Dazu geh\u00f6ren Nachrichten, Konfliktthemen, Arbeitsmails, soziale Medien und Videos, bei denen automatisch das n\u00e4chste startet. Eine klare Mediengrenze am Abend kann hilfreich sein.<\/p>\n\n\n\n

        Was Sie im Stimmungskalender beobachten k\u00f6nnen<\/h2>\n\n\n\n

        Ein Stimmungskalender hilft nicht dadurch, dass er sofort alles l\u00f6st. Er hilft, Muster sichtbar zu machen. Gerade wenn Sie h\u00e4ufig nicht abschalten k\u00f6nnen, ist die wichtigste Frage oft nicht: \u201eWas stimmt mit mir nicht?\u201c, sondern: \u201eWann passiert es, wodurch wird es st\u00e4rker und was hilft ein wenig?\u201c<\/p>\n\n\n\n

        Diese Punkte sind besonders n\u00fctzlich<\/h3>\n\n\n\n
          \n
        • Uhrzeit:<\/strong> Wann beginnt die Unruhe?<\/li>\n\n\n\n
        • Situation:<\/strong> Was war kurz vorher los?<\/li>\n\n\n\n
        • Ausl\u00f6ser:<\/strong> Arbeit, Konflikt, Nachricht, soziale Medien, Aufgabe, Einsamkeit, k\u00f6rperliche Beschwerden?<\/li>\n\n\n\n
        • Gef\u00fchl:<\/strong> Sorge, \u00c4rger, Angst, Druck, Traurigkeit, Scham, \u00dcberforderung?<\/li>\n\n\n\n
        • K\u00f6rperzeichen:<\/strong> Herzklopfen, flacher Atem, verspannter Nacken, Kopfdruck, Bauchgef\u00fchl, Unruhe?<\/li>\n\n\n\n
        • Gedankenart:<\/strong> Zukunftssorgen, Selbstkritik, R\u00fcckblick, Planung, Katastrophengedanken?<\/li>\n\n\n\n
        • Hilfeschritt:<\/strong> Was haben Sie ausprobiert?<\/li>\n\n\n\n
        • Wirkung:<\/strong> Wurde es ruhiger, gleich, st\u00e4rker oder anders?<\/li>\n\n\n\n
        • Schlaf:<\/strong> Wie erholt waren Sie am n\u00e4chsten Morgen?<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

          Nach einigen Tagen kann sichtbar werden, ob Ihr Nicht-abschalten-K\u00f6nnen vor allem mit bestimmten Themen zusammenh\u00e4ngt. Vielleicht tritt es besonders sonntags auf. Vielleicht immer nach sp\u00e4ten Arbeitsmails. Vielleicht nach Konflikten. Vielleicht nach Tagen ohne Pause. Diese Beobachtung ist wertvoll, weil sie konkrete Ansatzpunkte liefert.<\/p>\n\n\n\n

          Beispiel f\u00fcr einen Eintrag im Stimmungstagebuch<\/h3>\n\n\n\n
          Beobachtung<\/th>Beispieleintrag<\/th><\/tr><\/thead>
          Stimmung<\/td>angespannt, m\u00fcde, gereizt<\/td><\/tr>
          Ausl\u00f6ser<\/td>sp\u00e4te Nachricht vom Arbeitsplatz, offene Aufgabe<\/td><\/tr>
          Gedanke<\/td>\u201eIch darf morgen nichts vergessen.\u201c<\/td><\/tr>
          K\u00f6rperzeichen<\/td>enger Brustkorb, flacher Atem, verspannte Schultern<\/td><\/tr>
          Hilfeschritt<\/td>Aufgabe notiert, Handy weggelegt, 5 Minuten langsam geatmet<\/td><\/tr>
          Wirkung<\/td>nicht sofort entspannt, aber weniger Druck<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n

          Nutzen Sie den Stimmungskalender oder ein Stimmungstagebuch, um festzuhalten, wann Sie nicht abschalten k\u00f6nnen. Beobachten Sie Ausl\u00f6ser, Gef\u00fchle, K\u00f6rperzeichen und hilfreiche Schritte. So entsteht mit der Zeit eine pers\u00f6nliche Orientierung, ohne dass Sie sich selbst bewerten m\u00fcssen. <\/p>\n\n\n\n

          Fragen zur Selbstreflexion<\/h2>\n\n\n\n

          Diese Fragen helfen Ihnen, aus einem diffusen Gef\u00fchl eine klarere Beobachtung zu machen. Sie m\u00fcssen nicht alle beantworten. W\u00e4hlen Sie zwei oder drei Fragen, die gerade passen.<\/p>\n\n\n\n

            \n
          • Was genau l\u00e4sst mich heute nicht los?<\/li>\n\n\n\n
          • Ist dieser Gedanke ein l\u00f6sbares Problem oder eher Gr\u00fcbeln?<\/li>\n\n\n\n
          • Welcher n\u00e4chste Schritt w\u00e4re klein genug f\u00fcr morgen?<\/li>\n\n\n\n
          • Was habe ich heute emotional nicht verarbeitet?<\/li>\n\n\n\n
          • Welches Gef\u00fchl steckt unter der Unruhe?<\/li>\n\n\n\n
          • Was braucht mein K\u00f6rper gerade: Ruhe, Bewegung, W\u00e4rme, Essen, Trinken, Schlaf oder Abstand?<\/li>\n\n\n\n
          • Welche Grenze wurde heute \u00fcberschritten?<\/li>\n\n\n\n
          • Wo habe ich heute zu lange funktioniert?<\/li>\n\n\n\n
          • Was darf f\u00fcr heute unvollst\u00e4ndig bleiben?<\/li>\n\n\n\n
          • Was w\u00fcrde ich einer anderen Person sagen, die gerade so belastet ist?<\/li>\n\n\n\n
          • Welche Sache kann ich morgen vereinfachen?<\/li>\n\n\n\n
          • Was hat mir fr\u00fcher schon einmal geholfen, herunterzukommen?<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

            Was eher nicht hilft, wenn Sie nicht abschalten k\u00f6nnen<\/h2>\n\n\n\n

            Einige Strategien wirken kurzfristig entlastend, k\u00f6nnen aber langfristig neue Probleme schaffen oder die innere Unruhe verst\u00e4rken.<\/p>\n\n\n\n

              \n
            • Gedanken gewaltsam stoppen wollen:<\/strong> Je st\u00e4rker Sie einen Gedanken verbieten, desto pr\u00e4senter kann er werden.<\/li>\n\n\n\n
            • Endlos recherchieren:<\/strong> Die Suche nach der perfekten L\u00f6sung kann selbst Teil des Gr\u00fcbelns werden.<\/li>\n\n\n\n
            • Im Bett arbeiten oder planen:<\/strong> Das Bett wird dann mit Probleml\u00f6sen statt mit Ruhe verkn\u00fcpft.<\/li>\n\n\n\n
            • Alkohol als Einschlafhilfe nutzen:<\/strong> Alkohol kann zwar m\u00fcde machen, aber den Schlaf weniger erholsam machen.<\/li>\n\n\n\n
            • Sich selbst beschimpfen:<\/strong> S\u00e4tze wie \u201eIch stelle mich an\u201c oder \u201eIch muss mich zusammenrei\u00dfen\u201c erh\u00f6hen meist den Druck.<\/li>\n\n\n\n
            • Zu viele Methoden auf einmal testen:<\/strong> Wenn Sie jeden Abend etwas Neues ausprobieren, wird Entspannung schnell zur Leistungsaufgabe.<\/li>\n\n\n\n
            • Bis zur v\u00f6lligen Ersch\u00f6pfung warten:<\/strong> Besser sind kleine Entlastungen fr\u00fcher am Tag.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

              Eine einfache \u00dcbung: Der 7-Minuten-Abschluss<\/h2>\n\n\n\n

              Diese \u00dcbung ist f\u00fcr Abende gedacht, an denen Ihr Kopf nicht aufh\u00f6rt zu arbeiten. Sie brauchen nur Papier, Notiz-App oder Stimmungstagebuch.<\/p>\n\n\n\n

                \n
              1. Minute 1:<\/strong> Schreiben Sie ungefiltert auf, was gerade kreist.<\/li>\n\n\n\n
              2. Minute 2:<\/strong> Markieren Sie, was Sie heute \u00fcberhaupt noch beeinflussen k\u00f6nnen.<\/li>\n\n\n\n
              3. Minute 3:<\/strong> Schreiben Sie maximal drei n\u00e4chste Schritte f\u00fcr morgen auf.<\/li>\n\n\n\n
              4. Minute 4:<\/strong> Notieren Sie ein Gef\u00fchl, das heute besonders pr\u00e4sent war.<\/li>\n\n\n\n
              5. Minute 5:<\/strong> Atmen Sie ruhig ein und l\u00e4nger aus.<\/li>\n\n\n\n
              6. Minute 6:<\/strong> Lockern Sie Kiefer, Schultern, H\u00e4nde und Bauch.<\/li>\n\n\n\n
              7. Minute 7:<\/strong> Schlie\u00dfen Sie mit einem Satz: \u201eF\u00fcr heute ist genug. Ich mache morgen weiter.\u201c<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

                Diese \u00dcbung ist kein Zaubertrick. Sie soll den inneren Druck senken, Gedanken begrenzen und den \u00dcbergang in Ruhe erleichtern.<\/p>\n\n\n\n

                Wann professionelle Hilfe sinnvoll ist<\/h2>\n\n\n\n

                Nicht abschalten zu k\u00f6nnen ist nicht automatisch krankhaft. Es kann eine nachvollziehbare Reaktion auf Stress, Verantwortung, Sorgen oder belastende Lebensphasen sein. Professionelle Hilfe ist jedoch sinnvoll, wenn die Belastung anh\u00e4lt, deutlich zunimmt oder Ihren Alltag sp\u00fcrbar beeintr\u00e4chtigt.<\/p>\n\n\n\n

                Holen Sie sich \u00e4rztlichen oder psychotherapeutischen Rat, wenn Sie \u00fcber l\u00e4ngere Zeit schlecht schlafen, tags\u00fcber kaum leistungsf\u00e4hig sind, starke innere Unruhe erleben, Panik, depressive Stimmung, Hoffnungslosigkeit, anhaltende Ersch\u00f6pfung oder k\u00f6rperliche Beschwerden hinzukommen. Auch wenn Sie merken, dass Sie nur noch mit Alkohol, Beruhigungsmitteln oder v\u00f6lliger Ablenkung zur Ruhe kommen, ist Unterst\u00fctzung wichtig.<\/p>\n\n\n\n

                Bei akuter seelischer Krise, Selbstgef\u00e4hrdung oder Gedanken, sich etwas anzutun, warten Sie nicht ab. Wenden Sie sich sofort an eine vertraute Person, den \u00e4rztlichen Notdienst, den Notruf oder eine Krisenhilfe. In Deutschland erreichen Sie die TelefonSeelsorge kostenlos und anonym unter 0800 111 0 111<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

                Kurz zusammengefasst: Was tun, wenn man nicht abschalten kann?<\/h2>\n\n\n\n
                  \n
                • Reduzieren Sie Reize und beenden Sie neuen Input.<\/li>\n\n\n\n
                • Schreiben Sie kreisende Gedanken kurz auf.<\/li>\n\n\n\n
                • Unterscheiden Sie l\u00f6sbare Aufgaben von Gr\u00fcbeln.<\/li>\n\n\n\n
                • Legen Sie nur den n\u00e4chsten kleinen Schritt fest.<\/li>\n\n\n\n
                • Beruhigen Sie zuerst den K\u00f6rper: Atmung, W\u00e4rme, Dehnung, langsame Bewegung.<\/li>\n\n\n\n
                • Bauen Sie eine kurze, wiederholbare Abendroutine auf.<\/li>\n\n\n\n
                • Beobachten Sie im Stimmungskalender Ausl\u00f6ser, Gef\u00fchle, K\u00f6rperzeichen und hilfreiche Schritte.<\/li>\n\n\n\n
                • Holen Sie sich Hilfe, wenn Belastung, Schlafprobleme oder seelische Symptome anhalten oder st\u00e4rker werden.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

                  FAQ: Was tun, wenn man nicht abschalten kann?<\/h2>\n\n\n\n

                  Was tun, wenn man abends nicht abschalten kann?<\/h3>\n\n\n\n

                  Reduzieren Sie zuerst Reize, legen Sie das Smartphone weg und schreiben Sie offene Gedanken oder Aufgaben kurz auf. Danach hilft eine einfache k\u00f6rperliche Beruhigung, zum Beispiel langsames Atmen, eine warme Dusche, leichtes Dehnen oder ruhige Musik. Ziel ist zun\u00e4chst nicht sofortiger Schlaf, sondern weniger innerer Druck.<\/p>\n\n\n\n

                  Warum kann ich nicht abschalten, obwohl ich m\u00fcde bin?<\/h3>\n\n\n\n

                  M\u00fcdigkeit und innere Aktivierung k\u00f6nnen gleichzeitig auftreten. Der K\u00f6rper ist ersch\u00f6pft, aber das Nervensystem bleibt durch Stress, Sorgen, Konflikte oder \u00dcberreizung angespannt. Dann braucht es oft einen bewussten \u00dcbergang vom Funktionieren in die Ruhe.<\/p>\n\n\n\n

                  Wie stoppe ich ein Gedankenkarussell?<\/h3>\n\n\n\n

                  Ein Gedankenkarussell l\u00e4sst sich selten durch Druck stoppen. Hilfreicher ist es, Gedanken kurz aufzuschreiben, zwischen l\u00f6sbaren Aufgaben und Gr\u00fcbeln zu unterscheiden und dann den K\u00f6rper zu beruhigen. Wenn ein Gedanke keinen n\u00e4chsten Schritt erm\u00f6glicht, ist meist Begrenzung hilfreicher als weiteres Nachdenken.<\/p>\n\n\n\n

                  Ist Nicht-abschalten-K\u00f6nnen ein Zeichen von Burn-out?<\/h3>\n\n\n\n

                  Nicht unbedingt. Viele Menschen k\u00f6nnen in stressigen Phasen schlecht abschalten. Wenn jedoch dauerhafte Ersch\u00f6pfung, Schlafprobleme, Gereiztheit, innere Distanz, Leistungsabfall oder Hoffnungslosigkeit dazukommen, sollte professionelle Unterst\u00fctzung in Betracht gezogen werden.<\/p>\n\n\n\n

                  Welche Abendroutine hilft beim Abschalten?<\/h3>\n\n\n\n

                  Eine hilfreiche Abendroutine ist kurz, ruhig und realistisch. Sie kann aus drei Schritten bestehen: offene Aufgaben notieren, Reize reduzieren und eine k\u00f6rperliche Entspannungs\u00fcbung durchf\u00fchren. Wichtig ist, dass die Routine wiederholbar bleibt und nicht selbst zu einer neuen Pflicht wird.<\/p>\n\n\n\n

                  Kann ein Stimmungstagebuch helfen, besser abzuschalten?<\/h3>\n\n\n\n

                  Ja, ein Stimmungstagebuch kann helfen, Muster zu erkennen. Wenn Sie notieren, wann Sie nicht abschalten k\u00f6nnen, welche Ausl\u00f6ser beteiligt waren und was geholfen hat, sehen Sie mit der Zeit klarer, welche Situationen Sie belasten und welche Schritte entlasten.<\/p>\n\n\n\n

                  Was hilft, wenn ich wegen der Arbeit nicht abschalten kann?<\/h3>\n\n\n\n

                  Hilfreich ist ein klares Feierabend-Ritual. Notieren Sie offene Aufgaben, legen Sie den ersten Schritt f\u00fcr morgen fest, schlie\u00dfen Sie Arbeitsger\u00e4te bewusst und schaffen Sie einen Ortswechsel. Zus\u00e4tzlich k\u00f6nnen feste Erreichbarkeitsgrenzen helfen, wenn Arbeit regelm\u00e4\u00dfig in den Abend hineinwirkt.<\/p>\n\n\n\n

                  Wann sollte ich mir Hilfe holen?<\/h3>\n\n\n\n

                  Holen Sie sich Hilfe, wenn Sie \u00fcber l\u00e4ngere Zeit kaum zur Ruhe kommen, schlecht schlafen, stark ersch\u00f6pft sind oder Angst, Panik, depressive Stimmung, Hoffnungslosigkeit oder k\u00f6rperliche Beschwerden hinzukommen. Bei akuter Krise oder Selbstgef\u00e4hrdung sollten Sie sofort Unterst\u00fctzung suchen, zum Beispiel \u00fcber die TelefonSeelsorge unter 0800 111 0 111.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

                  Wenn Sie nicht abschalten k\u00f6nnen, hilft zuerst eine einfache Entlastung: Reize reduzieren, Gedanken kurz aufschreiben, den K\u00f6rper beruhigen und nur den n\u00e4chsten kleinen Schritt festlegen. Oft liegt es nicht daran, dass Sie \u201ezu empfindlich\u201c sind, sondern daran, dass Ihr Kopf noch offene Aufgaben, Sorgen, Konflikte oder Stress verarbeitet. Abschalten gelingt selten durch Druck. Es gelingt […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":28346,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[207],"tags":[],"class_list":["post-28345","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","category-was-tun-bei"],"yoast_head":"\nWas tun, wenn man nicht abschalten kann?<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Nicht abschalten k\u00f6nnen? Soforthilfe, Ursachen, Abendroutine, Reflexionsfragen und Tipps f\u00fcr mehr Ruhe mit Stimmungskalender.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/stimmungskalender.de\/magazin\/was-tun-bei\/nicht-abschalten-kann\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"de_DE\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Was tun, wenn man nicht abschalten kann?\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Nicht abschalten k\u00f6nnen? Soforthilfe, Ursachen, Abendroutine, Reflexionsfragen und Tipps f\u00fcr mehr Ruhe mit Stimmungskalender.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/stimmungskalender.de\/magazin\/was-tun-bei\/nicht-abschalten-kann\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Stimmungs Magazin\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2026-06-23T14:12:23+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-06-23T20:11:33+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/stimmungskalender.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/Ein-Abend-in-sanfter-Ruhe.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1672\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"941\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"admin\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Verfasst von\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"admin\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Gesch\u00e4tzte Lesezeit\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"14\u00a0Minuten\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/stimmungskalender.de\\\/magazin\\\/was-tun-bei\\\/nicht-abschalten-kann\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/stimmungskalender.de\\\/magazin\\\/was-tun-bei\\\/nicht-abschalten-kann\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"admin\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/stimmungskalender.de\\\/magazin\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/7517c8a4d91132e2b736315b3e17ceca\"},\"headline\":\"Was tun, wenn man nicht abschalten kann?\",\"datePublished\":\"2026-06-23T14:12:23+00:00\",\"dateModified\":\"2026-06-23T20:11:33+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/stimmungskalender.de\\\/magazin\\\/was-tun-bei\\\/nicht-abschalten-kann\\\/\"},\"wordCount\":2912,\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/stimmungskalender.de\\\/magazin\\\/was-tun-bei\\\/nicht-abschalten-kann\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/stimmungskalender.de\\\/magazin\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/06\\\/Ein-Abend-in-sanfter-Ruhe.png\",\"articleSection\":[\"Was tun bei\"],\"inLanguage\":\"de\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/stimmungskalender.de\\\/magazin\\\/was-tun-bei\\\/nicht-abschalten-kann\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/stimmungskalender.de\\\/magazin\\\/was-tun-bei\\\/nicht-abschalten-kann\\\/\",\"name\":\"Was tun, wenn man nicht abschalten kann?\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/stimmungskalender.de\\\/magazin\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/stimmungskalender.de\\\/magazin\\\/was-tun-bei\\\/nicht-abschalten-kann\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/stimmungskalender.de\\\/magazin\\\/was-tun-bei\\\/nicht-abschalten-kann\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/stimmungskalender.de\\\/magazin\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/06\\\/Ein-Abend-in-sanfter-Ruhe.png\",\"datePublished\":\"2026-06-23T14:12:23+00:00\",\"dateModified\":\"2026-06-23T20:11:33+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/stimmungskalender.de\\\/magazin\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/7517c8a4d91132e2b736315b3e17ceca\"},\"description\":\"Nicht abschalten k\u00f6nnen? Soforthilfe, Ursachen, Abendroutine, Reflexionsfragen und Tipps f\u00fcr mehr Ruhe mit Stimmungskalender.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/stimmungskalender.de\\\/magazin\\\/was-tun-bei\\\/nicht-abschalten-kann\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"de\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/stimmungskalender.de\\\/magazin\\\/was-tun-bei\\\/nicht-abschalten-kann\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"de\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/stimmungskalender.de\\\/magazin\\\/was-tun-bei\\\/nicht-abschalten-kann\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/stimmungskalender.de\\\/magazin\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/06\\\/Ein-Abend-in-sanfter-Ruhe.png\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/stimmungskalender.de\\\/magazin\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/06\\\/Ein-Abend-in-sanfter-Ruhe.png\",\"width\":1672,\"height\":941,\"caption\":\"Ein Abend in sanfter Ruhe\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/stimmungskalender.de\\\/magazin\\\/was-tun-bei\\\/nicht-abschalten-kann\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Start\",\"item\":\"https:\\\/\\\/stimmungskalender.de\\\/magazin\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Was tun, wenn man nicht abschalten kann?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/stimmungskalender.de\\\/magazin\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/stimmungskalender.de\\\/magazin\\\/\",\"name\":\"Stimmungs Magazin\",\"description\":\"F\u00fcr alles, was du f\u00fchlst.\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/stimmungskalender.de\\\/magazin\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"de\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/stimmungskalender.de\\\/magazin\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/7517c8a4d91132e2b736315b3e17ceca\",\"name\":\"admin\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"de\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/37884b48dadd611f2d769f8e9ba7fdbebdd7a966fd4a8a530a46c3aab11ff70d?s=96&d=mm&r=g\",\"url\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/37884b48dadd611f2d769f8e9ba7fdbebdd7a966fd4a8a530a46c3aab11ff70d?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/37884b48dadd611f2d769f8e9ba7fdbebdd7a966fd4a8a530a46c3aab11ff70d?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"admin\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/stimmungskalender.de\\\/magazin\"]}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Was tun, wenn man nicht abschalten kann?","description":"Nicht abschalten k\u00f6nnen? Soforthilfe, Ursachen, Abendroutine, Reflexionsfragen und Tipps f\u00fcr mehr Ruhe mit Stimmungskalender.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/stimmungskalender.de\/magazin\/was-tun-bei\/nicht-abschalten-kann\/","og_locale":"de_DE","og_type":"article","og_title":"Was tun, wenn man nicht abschalten kann?","og_description":"Nicht abschalten k\u00f6nnen? Soforthilfe, Ursachen, Abendroutine, Reflexionsfragen und Tipps f\u00fcr mehr Ruhe mit Stimmungskalender.","og_url":"https:\/\/stimmungskalender.de\/magazin\/was-tun-bei\/nicht-abschalten-kann\/","og_site_name":"Stimmungs Magazin","article_published_time":"2026-06-23T14:12:23+00:00","article_modified_time":"2026-06-23T20:11:33+00:00","og_image":[{"width":1672,"height":941,"url":"https:\/\/stimmungskalender.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/Ein-Abend-in-sanfter-Ruhe.png","type":"image\/png"}],"author":"admin","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Verfasst von":"admin","Gesch\u00e4tzte Lesezeit":"14\u00a0Minuten"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/stimmungskalender.de\/magazin\/was-tun-bei\/nicht-abschalten-kann\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/stimmungskalender.de\/magazin\/was-tun-bei\/nicht-abschalten-kann\/"},"author":{"name":"admin","@id":"https:\/\/stimmungskalender.de\/magazin\/#\/schema\/person\/7517c8a4d91132e2b736315b3e17ceca"},"headline":"Was tun, wenn man nicht abschalten kann?","datePublished":"2026-06-23T14:12:23+00:00","dateModified":"2026-06-23T20:11:33+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/stimmungskalender.de\/magazin\/was-tun-bei\/nicht-abschalten-kann\/"},"wordCount":2912,"image":{"@id":"https:\/\/stimmungskalender.de\/magazin\/was-tun-bei\/nicht-abschalten-kann\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/stimmungskalender.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/Ein-Abend-in-sanfter-Ruhe.png","articleSection":["Was tun bei"],"inLanguage":"de"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/stimmungskalender.de\/magazin\/was-tun-bei\/nicht-abschalten-kann\/","url":"https:\/\/stimmungskalender.de\/magazin\/was-tun-bei\/nicht-abschalten-kann\/","name":"Was tun, wenn man nicht abschalten kann?","isPartOf":{"@id":"https:\/\/stimmungskalender.de\/magazin\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/stimmungskalender.de\/magazin\/was-tun-bei\/nicht-abschalten-kann\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/stimmungskalender.de\/magazin\/was-tun-bei\/nicht-abschalten-kann\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/stimmungskalender.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/Ein-Abend-in-sanfter-Ruhe.png","datePublished":"2026-06-23T14:12:23+00:00","dateModified":"2026-06-23T20:11:33+00:00","author":{"@id":"https:\/\/stimmungskalender.de\/magazin\/#\/schema\/person\/7517c8a4d91132e2b736315b3e17ceca"},"description":"Nicht abschalten k\u00f6nnen? Soforthilfe, Ursachen, Abendroutine, Reflexionsfragen und Tipps f\u00fcr mehr Ruhe mit Stimmungskalender.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/stimmungskalender.de\/magazin\/was-tun-bei\/nicht-abschalten-kann\/#breadcrumb"},"inLanguage":"de","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/stimmungskalender.de\/magazin\/was-tun-bei\/nicht-abschalten-kann\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"de","@id":"https:\/\/stimmungskalender.de\/magazin\/was-tun-bei\/nicht-abschalten-kann\/#primaryimage","url":"https:\/\/stimmungskalender.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/Ein-Abend-in-sanfter-Ruhe.png","contentUrl":"https:\/\/stimmungskalender.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/Ein-Abend-in-sanfter-Ruhe.png","width":1672,"height":941,"caption":"Ein Abend in sanfter Ruhe"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/stimmungskalender.de\/magazin\/was-tun-bei\/nicht-abschalten-kann\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Start","item":"https:\/\/stimmungskalender.de\/magazin\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Was tun, wenn man nicht abschalten kann?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/stimmungskalender.de\/magazin\/#website","url":"https:\/\/stimmungskalender.de\/magazin\/","name":"Stimmungs Magazin","description":"F\u00fcr alles, was du f\u00fchlst.","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/stimmungskalender.de\/magazin\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"de"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/stimmungskalender.de\/magazin\/#\/schema\/person\/7517c8a4d91132e2b736315b3e17ceca","name":"admin","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"de","@id":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/37884b48dadd611f2d769f8e9ba7fdbebdd7a966fd4a8a530a46c3aab11ff70d?s=96&d=mm&r=g","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/37884b48dadd611f2d769f8e9ba7fdbebdd7a966fd4a8a530a46c3aab11ff70d?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/37884b48dadd611f2d769f8e9ba7fdbebdd7a966fd4a8a530a46c3aab11ff70d?s=96&d=mm&r=g","caption":"admin"},"sameAs":["https:\/\/stimmungskalender.de\/magazin"]}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/stimmungskalender.de\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/28345","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/stimmungskalender.de\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/stimmungskalender.de\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/stimmungskalender.de\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/stimmungskalender.de\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=28345"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/stimmungskalender.de\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/28345\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":28372,"href":"https:\/\/stimmungskalender.de\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/28345\/revisions\/28372"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/stimmungskalender.de\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/media\/28346"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/stimmungskalender.de\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=28345"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/stimmungskalender.de\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=28345"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/stimmungskalender.de\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=28345"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}